ćwiczenie żuraw

[...] stojaki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Dobrze wchodziły ale trzymanie hantli dawało popalić tak że przy ostatniej serii ręce już nie dawały rady. Żuraw zaj**iste ćwiczenie chociaż nie wiem czy robię je dobrze, zaraz siadam i szukam filików. Mc poszło dosyć dobrze, ostatnia seria zrobiona chwytem naprzemiennym ponieważ na ostatnim [...]

[...] Co do techniki to przypatrzałem się przed wyjściem na filmiki Antosa i myślę że dobrze wykonane. Tułów prosty, kolana prawie że dotykały podłoża, czułm czwórki. Bardzo dobre ćwiczenie ! Wyprosty jak widać jeden wielki misz masz z ciężarem, po prostu nie dawałem rady zacząłem z wielkim ego 22kg. Wiem teraz co przeżywa Antos na każdym treningu, [...]

[...] nagrałem film ale nie moge go zrzucić na kompa, jakis błąd mi wyskakuje), po pierwszej serii łapały mnie skurcze i nie zdołałem zrobić drugiej... (więc pewnie źle wykonałem ćwiczenie ) ale ogólnie czułem mięśnie pośladkowe bardzo. I oczywiscie żuraw mi dał najbardziej popalić (jeżeli chodzi o dwugłowe ud). Jutro piersiowe:D , ciekawe jak [...]

[...] brzuch http://www.youtube.com/watch?v=NTvhmAkYYV4&feature=youtu.be Przysiady maksymalnie poszło na 130kg. Słabo, wydaje się, że siła spada. Jednak i wykroki i ostatnie ćwiczenie w serii łączonej dały po dupie konkretnie. DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/f3fb27c792f148d783dc2f2f58d84c62.jpg -rano, po treningu: 70g Pure Whey [...]

[...] L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s12p 24kg*12, 26,5kg*12, 28,5kg*10+2 (nie ukrywam, że to ćwiczenie to moja bolączka, zastanawiam się, żeby robić na płaskiej, na tej dodatniej jakoś mi się gorzej robi, nie wiem...%-) ) 21,5kg*12, 24kg*12, 26,5kg*9+3 ( to ćwiczenie [...]

[...] B1: Te przysiady dałbym do treningu cięzko ale jak chcesz to ok. Dodaj żurawia 2-3 serie po wspięciach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Daj jedno ćwiczenie na biceps. Dałbym też coś na prostowniki 2 serie. A2: Jedno ćwiczenie na trica. A2: Tutaj zrobiłbym: Wykroki Żuraw Wspięcia na palce MC Drązek Wiosło lub MC [...]

Niedziela Klata+brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. wyciskanie sztangi skos + 3-4s 8p 3. wyciskanie hantli płasko/skos+ 3-4s 8-10p 4. rozpiętki płasko/skos+ 3s 12-15p +BRZUCH 3 i 4 cwiczenie nie wiem czy skos czy płaska? Nie wiem czy cos jeszcze dodac do klaty? Jakies cwiczenie? Poniedziałek Nogi: 1. przysiad RAMPA 6 2. mc na [...]

[...] przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x max - jak to ćwiczenie wygląda??? Martwy ciąg 5 x 10p - chciałbym zastąpić jakimś innym ćwiczeniem, wykonuje na prostych nogach (lower body 1), lecz klasycznego trochę się boje, ze [...]

[...] podchwyt G 3s /SFD/2020/4/22/6e722251d6804de4989c7eee1e572af3.jpg kolejny PULL z lekkimi zmianami, całkiem dobrze wchodzi, spieszyłem się na rower więc z bica zdjąłem 1 ćwiczenie i dodałem 1 serię czyli efektywnie było mniej o 1 serię łączoną ;-) jak ciekawostka napiszę, że pod koniec treningu między seriami na bica napompowałem 3 rowery i [...]

[...] ze sztangą na plecach. Następnie atg, zmiana zakresu ruchu, dlatego ostrożniej z ciężarami, ale wydaje się, że ruch bardziej kontrolowany. Już miałem dosyć, a tu kolejne ćwiczenie tym razem przysiady do ławki. Bez odbijania tyłkiem (tylko z „klapnięciem”) jest to wymagające ćwiczenie. Okej, przód uda przerobiony zatem czas na tył. Żuraw – dla [...]

[...] przedłużył, no ale sporo serii zrobiłem, dwójki i łydki zayebiscie czułem dzisiaj :) filmy: jak dobrze, że bułgara nagrałem, bo wydawało mi się cały czas, że robię to ćwiczenie dosyć głęboko, a okazało się że straszna płycizna jest. Wydaję mi się, że to cwiczenie strasznie kalecze, trochę nad techniką teraz bd musiał popracować :-) [...]

[...] 3 x 10 --> w górę wycisk młotkowy, w dół rozpiętka brama 3 x 12 W barkach zarzut jeśli ma być siłowy to może na drugim miejscu, chociaż chyba tak nie wadzi jako trzecie ćwiczenie. Wyciskania co najmniej 4 serie, a najlepiej 5. Szrugsy zrób przed karkiem. W bicepsach młotki dałbym jako drugie ćwiczenia, a w tricepsach pompki jako drugie, [...]

[...] kg. http://www.youtube.com/watch?v=pSYJChJSG7c http://www.youtube.com/watch?v=cnUt_XGCgvc 2.Syzyfki 4x15-12 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15 ccx5/ccx15/ccx15/ccx15/ccx15 jako drugie ćwiczenie sprawiło się świetnie, a 5 serii po prostu bomba Czwórki tak spuchły że ledwo w spodenkach się mieściły ;] 3. Suwnica pozioma 3x8 ---------------- 80x8/100x8/100x8 [...]

[...] i dużą ilością powtórzeń chciałabym trochę urozmaicić i podkradłam trening OVT Thiba. To tak na początek. Nagnę zasady treningu i skleję dzień rąk i barków w jedno. 5x5, ćwiczenie A tempo 2010, ćwiczenie B 6020 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na [...]

Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro [...]

[...] nawet rzucić hasłowo. Ale poczytałem w internecie, że jakieś urazy kolana mogą powodować osłabienie, albo zanik mięśnia czworogłowego. A najlepszą formą rehabilitacji jest ćwiczenie go - przysiady itp. Teraz i tak mam wrażenie, że jakby ten mięsień się jednak zaczynał powiększać, ale wciąż odstaje od drugiej nogi... [...]

Dzień 87 Dzień luzu w robocie, bo dzień świąteczny. Trening przeprowadzony przed południem - poszło ok. Nogi spompowane nieźle. Po południu wizyta w kinie - tym razem Batman ;-) Zaj**isty film :-)) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 26 kg / 31 kg / 36 kg / 41 kg Poszło dobrze. Choć widzę na filmiku, że mógłbym zejść nieco głębiej. [...]

[...] mi dosyć dziwnie nie umiałem nie kiedy utrzymać równowagi a raz sobie przyklęknąłem :)) ale ciężar akurat dobrałem idealnie no może te 5kg za mało. Żuraw normalnie kocham to ćwiczenie ! Pali dwójki ku**wsko tak że musiałem normalnie się rozciągnąć po ćwiczeniu ;] MC szło dobrze ale przy tych 90 szwankuje mi chwyt i następnym razem spróbuję [...]

[...] się ciągle kłucia w kolanach ( najczęściej w czasie chodzenia, taka praca) - wyciskanie sztangi siedząc 15x24/13x26/12x28/11x30 tez dobrze poszło, każde ostatnie ćwiczenie w serii , ostatkiem sil, dobra pompa, - szrugsy 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 mimo sporych obciążeń, słabo czuję to [...]

[...] że ćwiczenia, które zaprezentowałeś sprawdza sie lepiej? Jestem przekonany , że nie. Pierwszy raz widze taki sposób i zgodze sie, że to jest Twoja teoria. Dynamiczne ćwiczenie na góre ciała, to wymachy sztangielkiem- tak piszesz. Duzo dynamiki z tego nie wycisniesz. Jakie zastosujesz w nim obciążenie a jakie w wybiciu sztangi? [...]